[...] węglowodanów dlatego mój posiłek jest obfity w nie. Przed treningiem stosuje także Fitmax BCAA + Cytrulina. Trening W czasie treningu uzupełniam wodę i minerały, czyli pije carbo Fitmaxa. Także po treningu pije wspomniane carbo w małych ilościach po treningu. W trakcie intensywnego wysiłku a takie są moje treningi traci się mnóstwo wody [...]
Za siłownię płacę 70zł na miesiąc, bez ograniczeń + dojazdy 80zł. Zakupy zrobione, jutro jemy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening słaby, małe ciężary, nie chciałem się również katować - w ciągu 2 dni zjadłem tylko pół drożdżówki, więc nie ma o czym mówić. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 4x6-10 100kg - Front [...]
[...] TUŁOWIA 4 x 12 T1. 8kg/8kg/8kg/8kg T2. 9/9/9/9 Ad. ok 3 SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 15 progresja 1<2=3=4 T1. 25kg/30kg/30kg/30kg T2. 27kg/33kg/33kg/33kg Ad. OK. + 23 min aero Przed treningiem 10 gr bcaa przed aero 10 gr bcaa 23 min aero po aero 35 gr wpc + 50 gr carbo Fimlik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=VgKUGz6MWhw
Bialko 10min po wymieszaniu......Piane musialem jesc lyzka...... Witam tak w ogole W koncu SOBOTa i WEEKEND!!!! Fajne plany mam na dzis mam nadzieje ze wszyskto wypali Wlasnie jestem po treningu...Ufff ale dzis dobry trening byl!!Najpierw stojka,uderzenia, kolana, nogi, pozniej parter..Ahhhh Na sniadanko po porcji KA-Platki owsiane-oliwa-bialko Po [...]
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]
1. Stała suplementacja monohydratem - 4g dziennie przez okres nawet 3 miesięcy 2. Przed treningiem 40min 2x Thermo Speed Extreme 3. Przed treningiem 30min 60g carbo + woda 4. Po treningu 40g carbo + woda 5. Kompleksowy preparat witaminowy 1. monohydrat olimp 30 mega caps ok 5 zł - 4 caps dziennie to 5 gram. 2. termo speed extreme 90 caps, ok [...]
Bez spamu mi tu Przepraszam za dłuższą nieobecność Lecz po dłuższych przemyśleniach i skonsultowaniem z kilkoma osobami doszedłem do wniosku że przydało by się troche wolnego Dziś mija 5 dzień wolnego i już nie umiem wytrzymać, w środę nareszcie trening na sprzęcie Dlatego tez chciałbym przeprosić wszystkich za wcześniejsze podsumowanie, lecz [...]
To znaczy wiesz, oliwy po treningu jako takiej nie pije. Raczej taka ilość tłuszczy spowalnia wchałanianie pokarmu, więc zgodnie z tym co mówił dr Kaczka, do śniadania i po trenie oliwy nie daje. Dziś była ryba, ale ten łosoś suchy jak papier ;) Carbo podczas treningu pije właściwie jako izotonik. 20g na 1,5 litra wody to prawie nic... ale te [...]
A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]
Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]
[...] z dynii - czyli zdrowe tłuszcze po prostu B T W 39.1 12.4 73.4 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 ok 18-19 trening godz 19 CARBO z carbo nie szalej - wystarczy Ci z 50g godz 20 ryz biały 100g piesi kurczak 100g ok. Nie musi być koniecznie biały ryż jak masz carbo po treningu(ww proste które uzupełniają [...]
[...] z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną )najważniejsze, żeby była bez tłuszczu; jeżeli uzupełniłeś już glikogen dzięki carbo, to daj węgle złożone o nieco niższym ig 6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego jeżeli to dobra serwatka to za dużo; wywal jajka i mleko; daj [...]
[...] ramienia na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x do 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Potreningowo - 5g Creatine + 50g carbo FILM NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=b2wy7po5weA Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-24 21:35:31